十个孕妇九个吐，是时候了解孕吐这件事了

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一、孕吐的原因

当孕吐不期而遇，恭喜你，已经成为一位准妈妈了！怀孕初期的孕吐，常常令准妈妈食欲不振，一早起床就涌现一股恶心感，甚至影响到夜晚的睡眠质量。一、孕期激素的影响

女性会在不同阶段，分泌不同的荷尔蒙，例如怀孕时，体内会分泌大量孕期相关激素，这些激素会让准妈妈感到疲倦不适，甚至影响到食欲，大部分的准妈妈会需要3～4个月的时间来适应这些高浓度的激素，这段期间就会产生「孕吐」的症状。

二、心理因素

孕期许多人会感到情绪紧绷，进而开始产生孕吐的情形，此外，有些孕妈咪看到或听到特定的食物型态（例如：看到整条鱼时没有特别反应，但看到生鱼片便会产生恶心感），会特别想要呕吐，这些都是受心理层面影响的孕吐因素。

三、生活习惯

多数人已养成一早起床便刷牙洗脸的习惯，但经过一整晚的睡眠，胃中的胃酸已累积许多，唾液量也会相对增加，所以当准妈妈将牙刷放入口腔的时候，就会间接造成催吐感，这也是为什么孕吐在医学上也称为「morningsickness」（意味早晨的疾病）的原因。晨起时孕吐最严重

准妈妈大约是怀孕2～4个月期间会开始发生孕吐情形，通常过了孕期第4个月，孕吐频率大多会下降，只有少数准妈妈会持续孕吐到生产完之后。而一天当中，较容易出现孕吐的时段就是准妈妈刚起床的时候，刷牙的时候，将牙刷放入口腔时会造成恶心感，少数孕妈咪则是在下班回家后，在放松的情况下，才会意识到身体有不适的感觉。

四、缓解孕吐的方法

1.不强迫自己

尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

2.吃温食

试着吃些室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

3.小零嘴儿

在床头放点饼干等简单的小零食，当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

4.少食多餐

或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着（空腹是最容易引起恶心的）。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

5.避免高脂肪

避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化，避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激已经变得脆弱的消化系统。