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十个孕妇九个吐,是时候了解孕吐这件事了

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发表于 2019-12-20 22:02:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、孕吐的原因
当孕吐不期而遇,恭喜你,已经成为一位准妈妈了!怀孕初期的孕吐,常常令准妈妈食欲不振,一早起床就涌现一股恶心感,甚至影响到夜晚的睡眠质量。一、孕期激素的影响
女性会在不同阶段,分泌不同的荷尔蒙,例如怀孕时,体内会分泌大量孕期相关激素,这些激素会让准妈妈感到疲倦不适,甚至影响到食欲,大部分的准妈妈会需要3~4个月的时间来适应这些高浓度的激素,这段期间就会产生「孕吐」的症状。

二、心理因素
孕期许多人会感到情绪紧绷,进而开始产生孕吐的情形,此外,有些孕妈咪看到或听到特定的食物型态(例如:看到整条鱼时没有特别反应,但看到生鱼片便会产生恶心感),会特别想要呕吐,这些都是受心理层面影响的孕吐因素。
三、生活习惯
多数人已养成一早起床便刷牙洗脸的习惯,但经过一整晚的睡眠,胃中的胃酸已累积许多,唾液量也会相对增加,所以当准妈妈将牙刷放入口腔的时候,就会间接造成催吐感,这也是为什么孕吐在医学上也称为「morningsickness」(意味早晨的疾病)的原因。晨起时孕吐最严重
准妈妈大约是怀孕2~4个月期间会开始发生孕吐情形,通常过了孕期第4个月,孕吐频率大多会下降,只有少数准妈妈会持续孕吐到生产完之后。而一天当中,较容易出现孕吐的时段就是准妈妈刚起床的时候,刷牙的时候,将牙刷放入口腔时会造成恶心感,少数孕妈咪则是在下班回家后,在放松的情况下,才会意识到身体有不适的感觉。

四、缓解孕吐的方法
1.不强迫自己
尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。
2.吃温食
试着吃些室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。
3.小零嘴儿
在床头放点饼干等简单的小零食,当你醒来后,可以先吃上几片饼干,然后,休息20~30分钟,再起床。如果你半夜醒来感到恶心,你也可以吃点饼干来缓解一下。

4.少食多餐
或者随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。不过,总而言之,你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。
5.避免高脂肪
避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间,才能消化,避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激已经变得脆弱的消化系统。


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