克服跑步的五大心理障碍

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通常情况下，跑步最大障碍无关腿部和肺部；而是关于你的想法是什么。以下是如何清除一些常见的心理障碍，可以让你走出家门去跑步。

障碍：锻炼真的太痛苦了！

面对问题所在，并且解决可以帮助你克服艰难的第一次训练，而不是被问题所困扰。找一个朋友一起散散步；在跑步机上时可以边跑边看你最喜欢的情景喜剧；锻炼时放上一首能唤起你美好的回忆的曲子听音乐可以减少了疲惫感，让你在运动时感觉没有那么累。

无论怎么样你可以把你的注意力集中在别事情上，比起你一直注意你身体的感觉这样会更有帮助。当你获得更多的经验，你的身体适应训练以后，你可以更多的去关注你的身体，并且适当的调整。请记住，每个人都会在开始锻炼时感到很疲惫。每次锻炼开始时都会伴随着疼痛，但是你得相信，这会让你感觉更好。

障碍：我很担心大家会嘲笑我！

第一次去健身房时你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑时跟在跑步的人后面一起跑。或者也可以在网上结识一些也是第一次跑步的人。有研究表明，无论是和朋友一起，和一群人一起，或是在网上认识锻炼的朋友，都会增加你坚持锻炼的机会。第一次锻炼时大家都会自我感觉害羞。

建议找一群不跑步的人还很支持你的人，无论是你的爱人，父母，室友，老板或同事。不跑步的人都会觉得你曾经是一个会窝在沙发上懒得动的人，即使你跑了2英里，对他们来说这是一件很震惊的事情。

障碍：我太忙了！

建议找一天中不会分散你的精力的时间去跑步。对于大多数人来说，这个时间是在早上，没有会议计划和孩子们仍然在床上。如果跑步是你一天中做的第一件事，你就没有时间去找借口。并确保你已经留出足够的时间来锻炼，这样锻炼就不会干扰你的一整天。如果晨跑意味着你得加快工作进度和承受迟到的压力，锻炼开始像是一种处罚，大脑开始与以消极的方式锻炼，这将是很难使锻炼成为一种习惯。

障碍：我因为工作（或受伤了，病了，还是其它什么借口）而错过了一周的锻炼，重新开始锻炼的话感觉会有太多的训练，我还不如放弃。

按下重启按钮，然后重新开始，就像你在打游戏一样。忘记过去，并专注于你今天可以控制的东西。问问自己，我今天可以跑？我可以让变得自己更好吗？你可能会惊喜的发现自己的恢复速度如此的快。即使是初学者都惊讶于他们如何能迅速重回正轨， 即使他们休息了两周，也并没有他们所认为的那样失去太多。

障碍：我锻炼这么辛苦，但我却没有得到任何进步！

锻炼需要有耐心。当你开始锻炼时许多积极的变化并不是那么容易看到的，尤其是你照镜子的时候。每个人都希望瞬间就可以减轻体重，或者马上就可以跑的又远又快，只要你坚持体重一定会减下来，但你的肌肉、韧带、肌腱需要时间来调理。身体会出现更多的毛细血管（即传输氧气和废物进出细胞的微小血管），更多的线粒体，（在能源生产结构中的细胞），多酶，帮助身体脂肪用作为燃料，另外，每一个你的脚撞击地面时，它刺激骨骼生长，使骨骼变得更强壮和更密集。当你没有耐心时，你的动作就会做的太多太快太急，并因为超负荷而受伤，然后你就会觉得跑步对你是有害的。