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五种导致焦虑的思维模式,你是否中枪?

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发表于 2019-12-26 13:11:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
焦虑程度越高、时间越长的人,就越有可能形成扭曲的思维模式,对现实的评估和解读往往不切实际。
焦虑的人通常以下面几种模式看世界:
1、扭曲的思维模式一:非黑即白的思维模式
非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有,走两个极端。
他们认为事情不是全坏,就是全好,看不到事情的复杂性、多面性,也没有中间地带。
贝卡是个害羞的女孩儿。虽然她对舞会并没有什么特别的兴趣,可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。舞会前与朋友们的晚餐很有意思,赶往舞会的路上她也感觉不错,但是当她到达舞会现场,面对一群她不那么熟悉的人时,贝卡开始感到焦虑。她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻,也会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌,于是她一直黏着自己的一位朋友,并提前离开了舞会。
你是否也曾被非黑即白的想法困住,无法看到其他可能?

2、扭曲的思维模式二:只看到事情消极的一面
这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面,看不到积极的一面,其结果是对世界充满悲观和焦虑。
安东尼在一场足球比赛中攻入制胜一球后,教练将他列入了校队的首发阵容,而不再是当替补队员。但没过多久,安东尼就开始抓狂,他认为自己是个骗子,因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。
他练习非常刻苦,一直是球队中速度最快的球员之一,但他并没看到自己为成功付出的努力,而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑,甚至影响了他在比赛中的发挥,最终沦落为“板凳队员”。你是不是也会在面对自己的成功或成绩时,忽略积极的一面,而只看到消极的一面?

3、扭曲的思维模式三:把一切看作灾难
灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难,或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
杰西卡的胃持续疼了三天,她开始担心自己的健康。很快,她完全吓坏了,无法入睡,相信自己肯定得了某种过敏症,甚至胃癌,或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多,越觉得自己的情况糟糕,也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候,她深信自己只有几个月可活了。但经过检查,她只是得了肠易激综合征,是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗,很快胃就不疼了。
你有没有过灾难化思维,觉得自己大祸临头?
4、扭曲的思维模式四:只凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考
处在情绪中,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的,就相信它是真的。
阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽,原因是她每次考完试都感觉很糟糕,认为自己一定会考砸,这使她非常紧张,耗费了很多能量。但事实上,她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后,才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。
你有没有过情绪化推理,凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考?

5、扭曲的思维模式五:觉得不能做到完美的事,就不值得去做
许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事,就不值得去做。
泰勒觉得,自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿,不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高,根本没法实现,结果只能是永远对自己失望,对所有事情感到焦虑。
后来,她和心理咨询师一起重新设定目标,结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标,而不是一直与别人比较、竞争。她发现所有她以为完美的人,都有不完美的地方,完美是他们向世界展示的一面。了解到这一点后,她的内心轻松了许多。


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