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男人四十岁之后要做的事,抗衰老就记住这些关键点

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发表于 2016-5-27 18:32:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自康颐杂志社
男性上了年纪,应当注意“保养”身体。这里的“保养”,包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康等方面。在不同的年龄阶段,及时做好必要的健康检查,才能一路为自己的健康保驾护航。
  1.学会减压:
  对大多数男性而言,四、五十岁是他们人生中非常难熬的一段时期,因为他们要面对来自事业,经济以及家庭等各方面的压力。因此,应该积极采取一些减压措施,譬如日常锻炼,沉思,或者去参加一些减压课程的学习。
  2.定期体检:
  女性在20岁左右的时候,可能每年都会至少去一次医院,也许仅仅是做个妇科检查。而男性在年轻的时候做这样的常规健康检查可能比较少。但是,如果已经步入中年,那么就得开始养成去医院常规健康体检的习惯了。
  3.控制体重:
  很多男性步入中年之后,由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少,体重有上涨趋势。请密切关注体重腰围的变化。研究表明,腹型肥胖,即便是轻度肥胖,也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。
  4.勿忘指标重要筛查:
  血脂:20~40 岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂高低,40 岁以上建议每年查一次。
  血糖:40 岁以上男性,如果身材超重又很少做运动,且有糖尿病家族史,应及早去医院完善糖尿病筛查。
  血压:40 岁后应监测血压,如有可能,家中备有血压计。至少应该每半年测一次血压,以便早发现高血压,尽量减少脑卒中和心脏病的发生。
  肠镜:到了 50 岁以后建议做一次肠镜检查(如果有高危因素建议早点去做)。
  5.脑力锻炼:
  随着年龄的增长,要重视自己的认知功能,让大脑保持活跃。阅读、填字游戏、社交活动等,都是不错的方式。
  6.体能训练:
  在 65 岁的时候,你可能会认为你不再需要承担太多的体力活动。这可不是真的。随着年龄的增长,我们会不可避免地流失骨骼质量,并逐渐失去柔韧性。但是,常规地进行力量训练(当然,要获得医生的许可)可以帮助你保持警惕,防止肌肉的废用性萎缩,以避免摔倒及其他意外事故的发生。
  美国退休人员协会报道显示,六七十岁的男性如果经常进行力量训练,他们的肌肉外观和功能与不太锻炼的二三十岁小伙子是一样的。
  7.戒除不良嗜好
  如果你多年以来一直在尝试改掉那些损害心脏健康坏习惯,像吸烟、过量饮酒,不要总想着这些习惯已经对身体造成的伤害。如果你现在戒除这些坏习惯,是可以修复或者避免这些损伤的。研究表明,65 岁戒烟的人至少能够增加两年的寿命,并减少罹患心脏病和肺癌的风险
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